Najlepszy sport na wiosn臋

Szukacie idealnego sportu jaki nie b臋dzie Was przem臋cza艂, a przeciwnie, sprawia艂 ogromn膮 przyjemno艣膰 na 艣wie偶ym powietrzu i oczywi艣cie spowoduje, 偶e polepszy si臋 Waszak kondycja, samopoczucie i oczywi艣cie zdrowie? No to nordic walking jest idealny, szczeg贸lnie, je艣li szukacie sportu na wiosn臋 i lato, ale nie tylko, bo tak naprawd臋 ten rodzaj aktywno艣ci nadaje si臋 przecie偶 na ka偶d膮 por臋 roku, nawet w niepogod臋, no chyba, 偶e pada deszcz wtedy faktycznie nikomu raczej nie chce si臋 uprawia膰 偶adnego sportu. Nordic walking czyli chodzenie z kijkami to sport, kt贸ry staje si臋 coraz bardziej popularny a podebrany zosta艂 od trening贸w wykonywanych przez narciarzy biegowych, kt贸rzy nie zawsze mog膮 trenowa膰 zim膮 na nartach. Oczywi艣cie dla os贸b, kt贸re szukaj膮 po prostu fajnego sposoby na polepszenie kondycji i mi艂e sp臋dzenie czasu jest to po prostu rekreacja i tak powinno pozosta膰, jednak musi by膰 wykonywana w odpowiedni spos贸b, tyko wtedy b臋dzie dawa膰 odpowiednie rezultaty. W zwi膮zku z tym poleca si臋, aby najpierw dowiedzie膰 si臋 wi臋cej na temat tego sportu a dopiero p贸藕niej si臋 za niego bra膰 鈥 w przeciwnym wypadku mo偶e okaza膰 si臋, 偶e po prostu si臋 zniech臋cimy. Je艣li jednak kto艣, kto ma odpowiedni膮 wiedz臋 na ten temat zaleci nam odpowiednie 膰wiczenia mo偶e okaza膰 si臋, 偶e nie do艣膰, 偶e jest to przyjemne to jeszcze bardzo zdrowe.

Nordic walking tylko dynamicznie?

Je艣li patrz膮c na przechadzaj膮ce si臋 po lasach czy parkach osoby, kt贸re poruszaj膮 si臋 ze specjalnymi kijkami, jakimi s膮 kijki nordic walking wydaje Wam si臋, 偶e wszystkie wykonuj膮 to prawid艂owo to jeste艣cie w wielkim b艂臋dzie 鈥 niestety. Bardzo cz臋sto bowiem wiele os贸b po prostu kupuje kijki i chodzi sobie powoli, nie rozumiej膮c w艂a艣ciwie istoty tego 膰wiczenia. Wydaje im si臋, 偶e kijki pomagaj膮, ale nie zawsze tak jest szczeg贸lnie, je艣li nie s膮 one odpowiednio dobrane. Nordic walking bowiem to faktycznie marsz z kijkami ale jego istot膮 jest tylko i wy艂膮cznie dynamiczny marsz, co oznacza, 偶e powolne chodzenie w nieodpowiedni spos贸b nie do艣膰, 偶e niczego nie daje to jeszcze mo偶e okaza膰 si臋, 偶e bardziej zaszkodzi ani偶eli nam pomo偶e. Niestety taka jest prawda, bowiem zamiast dowiadywa膰 si臋 na czym polega aktywno艣膰 jak膮 chcemy uprawia膰, sami dopowiadamy sobie jakie艣 ideologie, a to powa偶ny b艂膮d. Nordic walking musi by膰 dynamicznie przeprowadzany, co nie oznacza zn贸w z drugiej strony, 偶e mamy robi膰 to tak intensywnie, 偶e a偶 b臋dziemy si臋 m臋czy膰. Nie wolno nam popada膰 ze skrajno艣ci w skrajno艣膰, a 偶eby tego unikn膮膰 musimy po prostu dowiedzie膰 si臋 jak si臋 to robi. Najlepiej skorzysta膰 z pomocy os贸b, kt贸re znaj膮 si臋 na tym faktycznie, mo偶e uda膰 si臋 na jaki艣 kurs czy chocia偶 kilka lekcji, bowiem wtedy nauczymy si臋 jak technicznie maszerowa膰 i odczujemy spor膮 r贸偶nic臋.

Rozgrzewka przed nordic walking

Ka偶dy rodzaj aktywno艣ci fizycznej wymaga rozgrzewki, powie nam to ka偶dy, kto uprawia sport, powie nam to nauczyciel wychowania fizycznego jak i trener. Wszyscy o tym wiemy ale nie wszyscy si臋 do tego stosujemy, szczeg贸lnie, kiedy dopiero zaczyna si臋 jakie艣 treningi czy aktywno艣膰 fizyczn膮. Pope艂niamy najwi臋kszy mo偶liwy b艂膮d, a wi臋c zaczynamy 膰wiczy膰 bardzo du偶o, bowiem pierwszego dnia mamy najwi臋cej si艂y, tymczasem za chwil臋, bardzo szybko okazuje si臋, 偶e si臋 po prostu przetrenowali艣my, w naszym organizmie wytworzy艂 si臋 kwas mlekowy w efekcie czego kolejnego dnia bardzo trudno jest nam si臋 w og贸le porusza膰, a co dopiero 膰wiczy膰 kolejny raz tak intensywnie. Tymczasem to w艂a艣nie wtedy powinni艣my 膰wiczy膰 dalej, bowiem zakwasy min膮 i ju偶 wi臋cej nie powr贸c膮. Niestety wielu z nas tego nie robi i zapomina, jak bardzo istotna jest rozgrzewka. Rozgrzewk臋 stosujemy przed ka偶dym rodzaje aktywno艣ci, r贸wnie偶 nordic walking poniewa偶 nie jest to zwyczajny spacer tylko masz kt贸ry uaktywnia wi臋kszo艣膰 mi臋艣ni. Jak powinna wygl膮da膰 rozgrzewka przed marszem? Standardowo, wystarczy kilka 膰wicze艅 rozci膮gaj膮cych, wykonywanych oczywi艣cie bardzo powoli, poniewa偶 w przeciwnym wypadku nawet rozgrzewka mo偶e nam zaszkodzi膰 i spowodowa膰 naci膮gni臋cie mi臋艣nia czy 艣ci臋gna albo zakwasy. A dlaczego jest ona konieczna? Bo nordic walking to marsz dynamiczny i jaki jest jego cel.

Dobieranie d艂ugo艣ci kijk贸w

Osobom, kt贸re zaczynaj膮 jakikolwiek sport czy imaj膮 si臋 nowe aktywno艣ci fizycznej cz臋sto wydaje si臋, 偶e wcale nie musz膮 wiedzie膰 na ten temat wiele, a w艂a艣ciwie nic. Dowiedzia艂y si臋 cokolwiek od kogo艣 i stwierdzi艂y, 偶e te偶 spr贸buj膮. Dotyczy to biegania i wszystkiego innego, a jak wiadomo, bieganie to idealny przyk艂ad pope艂niania b艂臋d贸w 鈥 r贸wnie偶 膰wiczenia fizyczne Od razu nastawiamy si臋 na du偶e efekty, a tak by膰 nie mo偶e. Trzeba na wszystko czasu i koniecznie trzeba powoli zaczyna膰 i coraz bardziej zwi臋ksza膰 intensywno艣膰 膰wicze艅, a nie odwrotnie, bo nie tylko si臋 zniech臋cimy ale te偶 mo偶emy sobie zaszkodzi膰. W przypadku nordic walking jest dok艂adnie tak samo, a do tego jeszcze konieczne jest dobranie odpowiedniego sprz臋tu i ubioru. Bardzo istotna jest d艂ugo艣膰 kij贸w, oczywi艣cie jest to najbardziej istotne jak r贸wnie偶 wybranie dobrej jako艣ci kijk贸w, w przeciwnym wypadku 膰wiczenia mijaj膮 si臋 z celem. Po pierwsze nale偶y zastanowi膰 si臋 czy potrzebne s膮 nam na przyk艂ad kijki o sta艂ej d艂ugo艣ci czy na przyk艂ad teleskopowe, czyli takie o zmiennej d艂ugo艣ci. Czasami si臋 to przydaje. Co dalej? Kijki maj膮 r贸偶ne d艂ugo艣ci, zazwyczaj r贸偶ni膮 si臋 co oko艂o 5 centymetr贸w, dlatego mo偶na dobra膰 idealne rozwi膮zanie dla siebie. A jak? Osoby, kt贸re uprawiaj膮 nordic walking rekreacyjne dobieraj膮 kijki mno偶膮c wzrost razy 0,66 natomiast te bardziej wysportowane razy 0,68. Wa偶ne, aby 艂okie膰 by艂 zgi臋ty na 90 stopni, wtedy znaczy to, 偶e dobrali艣my je prawid艂owo.

Nauka nordic walking

Do marszu w stylu nordic walking warto podej艣膰 od samego pocz膮tku profesjonalnie, ale aby tego dokona膰 niezb臋dne by艂oby poradzenie si臋 profesjonalisty, czyli jakiego艣 trenera albo po prostu osoby, kt贸ra ma na ten temat ju偶 jakiekolwiek poj臋cie, a my przecie偶 nie mamy aktualnie 偶adnego. W wi臋kszych, ale i w mniejszych miastach coraz cz臋艣ciej organizowane s膮 specjalne kursy albo spotkania z mi艂o艣nikami tego rodzaju aktywno艣ci albo osobami, kt贸re s膮 dopiero zainteresowane rozpocz臋ciem. Tak czy owak warto jest zapisa膰 si臋 na taki kurs chocia偶by z tego powodu, 偶e mo偶emy pozna膰 nowe fajne osoby, zaprzyja藕ni si臋 i oczywi艣cie zacz膮膰 marsz tak jak faktycznie powinno si臋 to robi膰, unikaj膮c niepotrzebnych kontuzji albo po prostu znudzenia si臋 t膮 aktywno艣ci膮. Bez trenera i bez spotka艅 z innymi bardzo szybko mo偶emy mie膰 do艣膰, no chyba, 偶e po prostu lubimy samotno艣膰, wtedy mo偶emy robi膰 to samodzielnie, ale i tak warto jest zacz膮膰 od kurs贸w czy po prostu pomocy trenera albo osoby, kt贸ra wie na ten temat cokolwiek. Specjali艣ci z nordic walking twierdz膮, 偶e aby opanowa膰 technik臋 chodzenia, oczywi艣cie prawid艂owego potrzeba odrobiny czasu. 艢rednio s膮 to trzy lekcje, mo偶e by膰 mniej mo偶e by膰 wi臋cej 鈥 ka偶dy jest przecie偶 inny i jest mniej albo bardziej wysportowany, ale na pewno nie da si臋 tego nauczy膰 odpowiednio tylko z ksi膮偶ki.

Ubi贸r na nordic walking

Ka偶dy rodzaj sportu czy aktywno艣ci fizycznej jak膮 uprawiamy czy dopiero zamierzamy uprawia膰 wi膮偶e si臋 z pewnymi koniecznymi ruchami, jakie musimy wykona膰. Powinni艣my przede wszystkim posi膮艣膰 odpowiedni膮 wiedz臋 na temat wybranej przez nas aktywno艣ci tak, aby dobra膰 dobrze sprz臋t, kt贸ry ewentualnie jest niezb臋dny albo ubi贸r. Istotne jest to wszystko po to, aby wystrzega膰 si臋 niepotrzebnych b艂臋d贸w. W przypadku aktywno艣ci jak膮 jest nordic walking jest tak, samo, a wi臋c niezb臋dna jest wiedza i odpowiedni ubi贸r. Jak wi臋c ubra膰 si臋 aby wykonywa膰 te 膰wiczenia wygodnie i aby nie zaskoczy艂a nas nieprzyjemnie 偶adna pogoda, a nawet je艣li, to aby艣my byli odpowiednio przygotowani. Oczywi艣cie musimy dobra膰 st贸j do panuj膮cej na zewn膮trz temperatury ale wbrew pozorom je艣li jest ch艂odno wcale nie musimy ubiera膰 si臋 bardzo ciep艂o. Jest tak, bowiem po rozgrzewce i nabraniu odpowiedniego tempa marszu rozgrzewamy si臋 tak bardzo, 偶e zbyt wiele ciep艂ych ubra艅 spowoduje, 偶e mo偶emy si臋 przegrza膰 i b臋dzie nam niekomfortowe. Warto wi臋c mie膰 ubrania kt贸re oddychaj膮, najlepiej specjalne sportowe ubrania. W艣r贸d tych ubra艅 najlepiej zaopatrzy膰 si臋 na przyk艂ad w bielizn臋 oddychaj膮c膮, w specjalny bawe艂niany podkoszulek, kt贸ry b臋dzie wci膮ga艂 ewentualny pot, w bardzo cienki polar oraz oddychaj膮c膮 kurtk臋. T wa偶ne, bowiem podczas marszu jest nam du偶o cieplej ni偶 podczas normalnego spaceru czy wizyty w sklepie, bo wtedy nie zd膮偶ymy si臋 rozgrza膰.

Uwaga na kiepskie kijki

W aktywno艣ci jak膮 jest nordic walking mo偶na pope艂ni膰 naprawd臋 wiele b艂臋d贸w, szereg takich, kt贸re oczywi艣cie nie s膮 niekorzystne dla zdrowia, ale po prostu nie spowoduj膮, 偶e nasza aktywno艣膰 b臋dzie przyjemna, a taka powinna by膰. Najwi臋kszym b艂臋dem jaki mo偶na pope艂ni膰 w tej kwestii jest niestety z艂y dob贸r kijk贸w. A wcale nie jest tot akie trudne, poniewa偶 nie w ka偶dym sklepie pracuje osoba, kt贸ra rzeczywi艣cie chce nam w tej kwestii pom贸c. To smutne, ale prawdziwe. Aby nie pope艂ni膰 b艂臋du z wyborem kijk贸w, najlepiej jest najpierw znale藕膰 osob臋, kt贸ra zna si臋 na marszu nordic walking, albo po prostu przej艣膰 si臋 do kilku sklep贸w czy napisa膰 do tych, kt贸re oferuj膮 te produkty w Internecie i zapyta膰 o rad臋. Na tej podstawie da si臋 wywnioskowa膰, czy mamy do czynienia ze specjalist膮 albo czy chocia偶 wszyscy m贸wi膮 nam to samo czy co艣 podobnego. Bardzo z艂ym wyborem b臋dzie kupno jak najta艅szych kijk贸w, poniewa偶 szybko mog膮 si臋 one zniszczy膰. Najcz臋stszym problemem jest po prostu p臋kanie kijk贸w. W najgorszym wypadku takie kijki mo偶na zniszczy膰 nawet w jeden tydzie艅, a wi臋c bywa, 偶e po prostu wyrzucimy pieni膮dze b艂oto. Lepiej kierowa膰 si臋 zasad膮, 偶e ludzi biednych nie sta膰 na tanie rzeczy, a w zwi膮zku z tym kupi膰 co艣 raz a dobrze, bo wtedy rzeczywi艣cie dokonamy dobrego zakupu. Czy tego chcecie czy nie najlepiej i tak znale藕膰 instruktora, kt贸ry pomo偶e nam we wszystkim, chocia偶by na pocz膮tku naszej drogi.

Zanim zaczniesz trening

Pocz膮tki marszu nordic walking nie powinny polega膰 tylko na tym, 偶e decydujemy si臋 kupi膰 odpowiednie kijki, oczywi艣cie bardzo cz臋sto robimy to niestety spontanicznie i zaczynamy chodzi膰. Do takiego marszu cz艂owiek powinien si臋 odpowiednio przygotowa膰 鈥 to bardzo istotne, szczeg贸lnie, 偶e jest to mimo wszystko trening, a wi臋c nie mo偶na po prostu wsta膰 z fotela i po prostu i艣膰 tak jakby艣my szli do sklepu. Podczas tego marszu wykorzystuje si臋 wszystkie mi臋艣nie, no prawie wszystkie, a w zwi膮zku z tym mo偶na nabawi膰 si臋 zakwas贸w albo nawet bardziej sobie zaszkodzi膰, w efekcie czego zamiast czerpa膰 przyjemno艣膰 z tej aktywno艣ci, znowu doprowadzimy si臋 do stanu, kiedy b臋dziemy mieli do艣膰 po jednym alb dw贸ch dniach a przecie偶 nie o to chodzi. Nale偶y wi臋c wystrzega膰 si臋 podstawowych b艂臋d贸w jakie potrafi wykonywa膰 cz艂owiek, szczeg贸lnie, je艣li chcemy zatrzyma膰 si臋 przy tego typu aktywno艣ci na d艂u偶ej albo na zawsze. Rada numer jeden to oczywi艣cie nie kupowanie w po艣piechu i spontanicznie. Rada numer wa 鈥 nigdy nie kupujmy byle jakich kijk贸w 鈥 musz膮 by膰 naprawd臋 dobrej jako艣ci. Rada numer trzy 鈥 najlepiej b臋dzie, je艣li zaczniesz od lekcji z instruktorem. Rada numer cztery? Znajd藕 kopana do 膰wicze艅 b臋dzie Wam ra藕niej. Ubierz te偶 odpowiednie ubranie, przede wszystkim oddychaj膮ce i nie zapomnij nigdy o odpowiedniej rozgrzewce.

Kije trekingowe a kije nordic walking

Kijki do nordic walkingu musz膮 by膰 odpowiednio dobrane pod k膮tem naszego wzrostu 鈥 o tym ju偶 wiecie, ale czy mo偶na pomyli膰 si臋 z doborem kijk贸w, kupuj膮c na przyk艂ad kijki s艂u偶膮ce do innego rodzaju aktywno艣ci ruchowej? Owszem i to wcale nie jest takie trudne, szczeg贸lnie, je艣li traficie na z艂ego sprzedawc臋 albo sami wybierzecie kijki czy te偶 o prostu traficie na nieodpowiedni sklep w internecie, gdzie nie do ko艅ca wszystko opisane jest jak nale偶y 鈥 tak by膰 nie powinno ale niestety tak bywa. W zwi膮zku z tym jak rozpozna膰 odpowiednie kijki i jak mo偶na si臋 pomyli膰? Najcz臋艣ciej pomy艂ka dotyczy wyboru kijk贸w trekingowych zamiast kijk贸w do nordic walkingu. Czym r贸偶ni膮 si臋 te kijki i jak je rozpozna膰? Ot贸偶 kijki trekingowe s艂u偶膮 do chodzenia tylko i wy艂膮cznie po g贸rach, w zwi膮zku z czym r臋koje艣膰 tych kijk贸w dopasowana jest w taki spos贸b, aby trzyma膰 je w odpowiedniej pozycji, a mianowicie w pozycji bardziej pionowej. S膮 to kije teleskopowe, a wi臋c sk艂adane i maj膮 specjalny zabezpieczaj膮cy kijek. Natomiast je艣li chodzi o tego typu kijki to nie da si臋 u偶ywa膰 ich do chodzenia technik膮 nordic walking, poniewa偶 ju偶 po kr贸tkiej chwili okaza艂o by si臋, 偶e b臋d膮 bole膰 nas d艂onie, a nie taki jest tego sens. Kije nordic walking s膮 wykonane tak, aby le偶e膰 w d艂oni idealnie, aby czerpa膰 przyjemno艣膰 z chodzenia, tymczasem nie nadawa艂y by si臋 one jako kijki do pomocy przy chodzenia w g贸rach.

Buciki na kijkach

Bardzo cz臋sto w艣r贸d os贸b uprawiaj膮cych nordic walking, albo przynajmniej w艣r贸d tych, kt贸rym wydaje si臋, 偶e robi膮 to prawid艂owo zauwa偶a si臋, 偶e na ich kijkach znajduj膮 si臋 pewnego rodzaju gumowe os艂onki. Os艂onki te okre艣la si臋 mianem bucik贸w i rzeczywi艣cie s膮 one przydatne, ale tylko i wy艂膮cznie w konkretnych momentach. Z powodu braku wiedzy buciki te cz臋sto u偶ywane s膮 nie w tych warunkach, kt贸rych powinny by膰 u偶ywane, najcz臋艣ciej po prostu ca艂y czas. Tymczasem gdyby poczyta膰 odrobin臋 na ten temat, czego cz臋sto nikomu si臋 nie chce szybko dowiedzieliby艣cie si臋, 偶e buciki te mo偶na u偶ywa膰 tylko i wy艂膮cznie na twardej powierzchni! Co to oznacza? Ot贸偶, je艣li spacerujecie po chodniku, ulicy czy jakiej艣 utwardzonej powierzchni, to buciki te s膮 bardzo przydatne, bowiem kijki po prostu si臋 nie 艣lizgaj膮, s膮 jakby bardziej przyczepione do powierzchni 鈥 maj膮 po prostu lepsz膮 przyczepno艣膰 tak jak to bywa w przypadku dobrze dobranych opon. Niestety je艣li takie gumowe nak艂adki stosujemy w lesie, czy gdzie艣, gdzie jest bardzo mi臋kka powierzchnia, to nie ma to najmniejszego sensu, bowiem tam nie uzyskamy przyczepno艣ci poprzez gum臋, ale 艣ci膮gaj膮c j膮. To bardzo wa偶ne, bowiem ostra cz臋艣膰 kijka zatopi si臋 wtedy w ziemi i b臋dziemy mogli rzeczywi艣cie odepchn膮膰 si臋 odpowiednio tak jak to powinno wygl膮da膰.