Niemal przeprowadziłeś się na siłownię, a muskulatury jak nie było, tak nie ma? Regularnie ćwiczysz, ale zamiast schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, stałeś się jedynie bardziej korpulentny? Brak efektów przy systematycznym treningu może być związany Z Twoim somatotypem. Czy wiesz, że ludzie dzielą się na ektomorfików, endomorfików i mezomorfików? Każdy typ wykazuje charakterystyczne cechy budowy i predyspozycje, dlatego aktywność fizyczna będzie znacznie bardziej efektywna, jeśli uwzględnisz te różnice. Sprawdź zatem, jak dopasować trening do sylwetki.
Ektomorfik – tylko trening siłowy i kalorie
Ektomorfika można rozpoznać po wiotkiej sylwetce – niskiej masie, minimalnej ilości tkanki tłuszczowej i słabo rozwiniętych mięśniach. O ile kobieta ektomorfik nie ma większych problemów z zaakceptowaniem swojej sylwetki, o tyle panowie mają kompleksy z powodu płaskiej klatki, wątłych ramion piersiowej i lichej muskulatury. Jak dopasować trening do sylwetki ektomorfika? Otóż musisz ograniczyć trening cardio na korzyść treningu siłowego. Nie musisz spalać kalorii, zatem możesz skupić się na budowaniu masy i rozwijaniu mięśni. Odpowiednie dla Ciebie będą ćwiczenia z użyciem ciężarów (sztanga, hantle) i z zastosowaniem maszyn obciążających, a także wykorzystujące masę własnego ciała. Treningi powinny być systematyczne – zaniedbując je ryzykujesz szybkim spadkiem masy mięśni. Jako ektomorfik masz przyspieszone tempo spalania kalorii, dlatego musisz jeść więcej niż inni i możesz wprowadzić do diety odżywki węglowodanowe.
Endomorfik – trening cardio i ograniczenie kalorii
Budowa endomorfika charakteryzuje się wysokim poziomem tkanki tłuszczowej i masywną sylwetką. Bardzo łatwo zyskujesz nadprogramowe kilogramy, dlatego musisz liczyć kalorie i ograniczyć wysokotłuszczowe składniki diety. Możesz stosować suplementację w postaci odżywek białkowych – unikaj natomiast gainerów, które składają się głównie z węglowodanów. Jak dopasować trening do sylwetki endomorfika? Zanim zaczniesz budować muskulaturę, musisz najpierw zredukować tkankę tłuszczową i zrzucić zbędne kilogramy. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będą treningi cardio oraz dyscypliny sportowe wymagające użycia siły – trójbój siłowy, rzuty, pchnięcia, boks, zapasy.
Mezomorfik – idealny do kulturystyki
Jako mezomorfik jesteś prawdziwym szczęściarzem. Nawet bez ćwiczeń prezentujesz lepszą sylwetkę niż endomorfik czy ektomorfik, w zasadzie wyglądasz jak urodzony sportowiec. Nie musisz zmagać się z tkanką tłuszczową – szybko spalasz kalorie i łatwo nabierasz masy mięśniowej. Twoim atutem jest atletyczna budowa, charakteryzująca się szerokimi barkami i wąską talią. Przy zachowaniu dobrze zbilansowanej diety nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni ani stosować specjalnych odżywek. Jak dopasować trening do sylwetki mezomorfika? Otóż możesz przeplatać treningi cardio z siłowymi, a także z powodzeniem uprawiać dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe, np. wioślarstwo, biegi narciarskie czy pływanie. Ze względu na doskonałe proporcje sylwetki i łatwość uzyskiwania pożądanej rzeźby, powinieneś spróbować swoich sił w kulturystyce.
Podsumowanie
Nie wiesz jaki somatotyp reprezentujesz? Nic dziwnego – książkowi mezomorficy, endomorficy i ektomorficy występują bardzo rzadko. Dlatego dopasowanie treningu do sylwetki wymaga szerszej analizy, zarówno pod względem szczegółowej budowy ciała, jak i predyspozycji organizmu. Jeśli sam nie jesteś w stanie opracować optymalnego treningu i planu żywnościowego, zasięgnij rady trenera personalnego lub dietetyka sportowego. A jeśli nie masz na to czasu lub pieniędzy stosuj ćwiczenia dostosowane do typu, do którego sądzisz, że jest Ci najbliżej.
